ثبات الوزن أثناء الدورة: 5 حلول فعالة للتغلب عليه!
هل تشعرين بالإحباط الشديد عندما تجدين مؤشر الميزان لا يتحرك رغم التزامك بالحمية وممارسة الرياضة، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية؟ هذا الشعور شائع جدًا بين النساء، ويعرف بـ 'ثبات الوزن أثناء الدورة'. قد يكون الأمر محبطًا، ولكن لا داعي للقلق! فثبات الوزن خلال هذه الفترة غالبًا ما يكون مؤقتًا وله أسباب فسيولوجية معروفة. في هذا المقال، سنستكشف الأسباب الكامنة وراء هذه الظاهرة ونقدم لكِ 5 حلول فعالة للتغلب عليها واستعادة مسارك نحو تحقيق أهدافك الصحية والرشاقة.
كيفية التغلب على زيادة الشهية المرتبطة بالدورة: استراتيجيات غذائية مجربة
خلال الدورة الشهرية، تشعر العديد من النساء بزيادة ملحوظة في الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. هذا الأمر يمكن أن يساهم بشكل كبير في ثبات الوزن أثناء الدورة. إليكِ بعض الاستراتيجيات الفعالة للسيطرة على هذه الرغبة:
- تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة بانتظام: يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- ركزي على البروتين والألياف: هذه العناصر الغذائية تشعرك بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. اختاري شرائح السمك المشوي (الفيليه), الدجاج الخالي من الدهون, البقوليات والخضروات الورقية.
- لا تحرمي نفسك تمامًا: اسمحي لنفسك بكمية صغيرة من الأطعمة التي تشتهينها لتجنب الشعور بالحرمان الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
- اشربي الكثير من الماء: غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع.
- مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل التوتر الذي قد يزيد من الشهية.
مكافحة احتباس الماء أثناء الدورة: حلول طبيعية للتخلص من الانتفاخ
احتباس الماء هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المؤقتة خلال الدورة الشهرية. إليك بعض الحلول الطبيعية التي تساعدك على التخلص من الانتفاخ:
- قللي من تناول الملح: الصوديوم يزيد من احتباس الماء في الجسم. تجنبي الأطعمة المصنعة والمخللات.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البوتاسيوم يساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. تشمل المصادر الجيدة الموز, البطاطا الحلوة, الأفوكادو والسبانخ.
- جربي شاي الأعشاب المدر للبول: مثل شاي البقدونس أو شاي الهندباء.
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة: المشي واليوجا يساعدان على تحسين الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ.
دور الهرمونات في ثبات الوزن وقت الدورة: فهم التغيرات الفسيولوجية
تتقلب مستويات الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون بشكل كبير خلال الدورة الشهرية. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي وتزيد من تخزين الدهون، مما يساهم في ثبات الوزن أثناء الدورة. فهم هذه التغيرات يساعدك على التعامل معها بشكل أفضل.
على سبيل المثال، ارتفاع مستويات الاستروجين قبل الدورة يمكن أن يزيد من احتباس الماء. بينما انخفاض مستويات الاستروجين بعد الدورة يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات. معرفة هذه الأنماط يساعدك على تخطيط وجباتك وممارسة الرياضة بشكل استراتيجي. تعرف على المزيد: رجيم لعلاج ثبات الوزن.
تأثير قلة النوم على وزنك خلال الدورة: علاقة غير مباشرة يجب معرفتها
قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على وزنك بشكل عام، وتزيد من فرص ثبات الوزن أثناء الدورة. النوم غير الكافي يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وتقليل إنتاج هرمون اللبتين (هرمون الشبع). هذا الخلل الهرموني يزيد من الشهية والرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية. أنشئي روتينًا مريحًا قبل النوم وتجنبي الكافيين والشاشات الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
تمارين رياضية فعالة خلال الدورة الشهرية: تعزيز حرق السعرات والتغلب على الخمول
قد تشعرين بالتعب والخمول خلال الدورة الشهرية، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على تعزيز حرق السعرات الحرارية والتغلب على ثبات الوزن. اختاري التمارين التي تستمتعين بها والتي تناسب مستويات طاقتك.
التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي والسباحة واليوجا تعتبر خيارات ممتازة. يمكنك أيضًا تجربة تمارين القوة الخفيفة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. استمعي إلى جسدك وتجنبي الإفراط في التمرين.
الأسئلة الشائعة
هل ثبات الوزن أثناء الدورة يعني أنني لا أحرز تقدمًا؟
لا على الإطلاق! غالبًا ما يكون ثبات الوزن خلال الدورة الشهرية مؤقتًا بسبب احتباس الماء والتغيرات الهرمونية. استمري في اتباع نظامك الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، وستلاحظين النتائج بعد انتهاء الدورة. تذكري أن الصحة والعافية (السلامة) ليستا مجرد رقم على الميزان, بل شعور بالراحة والسعادة.
متى يجب أن أقلق بشأن ثبات الوزن أثناء الدورة؟
إذا استمر ثبات الوزن لأكثر من أسبوعين بعد انتهاء الدورة، أو إذا كنتِ تعانين من أعراض أخرى مثل التعب الشديد أو تغيرات في الدورة الشهرية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى. من المهم التواصل (المحادثة) مع مختص للحصول على التشخيص المناسب.
هل يمكنني تناول حبوب منع الحمل للتخلص من ثبات الوزن أثناء الدورة؟
حبوب منع الحمل قد تؤثر على وزنك بشكل مختلف. بعض النساء قد يلاحظن زيادة طفيفة في الوزن، بينما قد لا يشعر البعض الآخر بأي تغيير. تحدثي مع طبيبك لمناقشة الخيارات المتاحة وتقييم المخاطر والفوائد المحتملة. يجب أن يكون التحدث (الحوار) مع طبيبك جزءًا من رحلتك نحو صحة أفضل. تعرف على المزيد: زيادة الوزن بعد الزواج.
هل هناك أطعمة معينة يجب تجنبها تمامًا خلال الدورة الشهرية لتجنب ثبات الوزن؟
لا يوجد طعام "ممنوع" تمامًا، ولكن من الأفضل تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية. هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من احتباس الماء وتفاقم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. اختاري الأطعمة الكاملة والطبيعية بدلاً من ذلك. ابحثي عن مأكولات بحرية (أسماك) صحية مثل قطع السمك (الفيليه) المشوية.
هل هناك علاقة بين ثبات الوزن وقت الدورة الشهرية والاكتئاب؟
نعم، هناك علاقة محتملة. التغيرات الهرمونية خلال الدورة يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو القلق. هذه المشاعر يمكن أن تؤدي إلى تناول الطعام العاطفي أو قلة النشاط البدني، مما يساهم في ثبات الوزن. اطلبي الدعم العاطفي إذا كنتِ تعانين من هذه المشاعر. تعرف على المزيد: كشف أسرار ثبات الوزن: خطوات فعالة لخسارة الوزن !.
